舞蹈教程体能训练动作-舞蹈练体能的动作

本篇文章给大家分享舞蹈教程体能训练动作，以及舞蹈练体能的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

劈叉劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

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舞蹈基本功有的动作如下：舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。（1）擦地：五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

小踢腿（双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。8，八级（11-13岁）；九级（12-14岁）；十级（13-15岁）这***为专业曲目所设定的专页舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。

1、少儿舞蹈训练十大基本功压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

（图片来源网络，侵删）

2、压肩这是打开肩部韧带的练习。压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容。推脚背组合脚背的好坏大人而异，大部分取决于先天大素，但也不能忽视后天的训练。把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

3、压腿：压腿中包括前压腿，后压腿，旁压腿。（2）压肩练习。（3）推脚背组合练习。（4）打垮练习。（5）腰部的柔韧性练习。（6）把杆训练组合。（7）踢后退练习。（8）劈腿跳练习。（9）大踢腿练习。（10）下腰练习。（11）劈腿练习。

4、儿童舞蹈基本功如下：压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。

5、在练基本功的同时需要舞蹈把杆而舞蹈把杆是舞者用来训练压腿动作的专业型舞者专用把杆。跳舞系统（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞厅、舞台、剧场、T台、演出、排练厅、彩排）十首先舞蹈把杆是舞者用来训练压腿动作的专业型舞者专用把杆。

1、让起舞后的女人身体语言丰富多彩。以上就是为大家带来的有着减肥效果的舞蹈了，看了以上之后相信大家也都知道都有哪些舞蹈可以用来减肥了，这样也就知道怎么选择舞蹈了，想要跳舞减肥的美女们都可以来试一试啦，但是一定要记得坚持哦。

2、基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

3、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

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