简略信息一览：
- 1、舞蹈倒立的训练方法和好处
- 2、舞蹈倒立怎么练?
- 3、舞蹈倒立的训练方法
- 4、舞蹈中怎么正确做倒立的呢?
- 5、·Hip-hop里最简单的倒立动作叫什么?
- 6、舞蹈技巧里面有个肩肘倒立然后扭头翻身的技巧是什么
舞蹈倒立的训练方法和好处
面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。（3）背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。（4）在低倒立架上练习。（5）脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。（3）背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。（4）在低倒立架上练习。（5）脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立-腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
提臀，（头不受力）眼睛看着脚掌方向，脚一步一步走向身体直至背贴上墙（上半身达到90度）。收腹，腿自然而然就能向上找墙，继续收手臂及肩背肌肉，脚垂直地面，脚掌用力向上蹬，双腿夹紧，头能轻摆动，收紧核心力量，稳定。
我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。
头倒立式：跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。
有人扶持手倒立（靠墙手倒立）目标：体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。诱导练习：（1）扶双腿的爬行练习（双腿逐渐提高到高于头）。（2）在保护帮助下，靠墙手倒立。
舞蹈倒立怎么练?
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
双脚离地，用头和双手去支撑平衡，脚上去后前后打开，右脚在前。3，然后这里需要一点控制力，把右脚降下来，让膝盖压在右手的肘部上面，让右手渐渐习惯承受下半身的重量。4，最后在右手和右脚的支撑牢固了，慢慢把头部往前抬起来，并把左脚伸直往下降，保持平衡，于是头顶倒立接air baby就完成了。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
横叉：在竖叉完全没有问题的情况下，地面练习，2脚左右打开往外伸，身体往下压。下腰：前下腰：这个最容易了，2脚打开一肩宽。脚蹦直，膝盖不要弯，向前弯腰，将身体往脚压。后下腰：同上，就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面，慢慢来，每天坚持练习，练到向后弯腰手碰到地面。
Swift和b-boy German（纽约布朗克斯）最早做出来的，动作要领是：（1）练习倒立，直到能够保持至少1分钟以上；（2）起势时单手着地，同时双腿带动身体旋转并倒立；（3）支撑臂（同时也是旋转臂）贴近头部，与身体成一条直线；（4）双腿一定要轻微平稳地带动，否则支撑手就会移动，或者身体干脆摔倒。
舞蹈倒立的训练方法
舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。
身体呈一条直线。倒立之前先练练腰腹力量和上肢力量，要确保能撑住身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。正步站立，左脚向前绷脚点地，双臂同肩宽向前平抬起准备。左脚向前迈步屈膝，身体随左腿移动重心向下，右腿从后向上摆起同时左脚蹬地向右腿并拢双手撑地，形成垂直倒立。左腿落回地面右腿随后落回准备位置。
第一步、倒立，主要练习手臂的力量和腰部力量，一般要求起码五分钟。注意肩、紧腰、展髋。第二步、在墙上把双脚分开，注意膝和脚尖要绷直。第三步、找个草地或是软的垫子就可以练习了。
街舞中的单手倒立Nike首先需从倒立开始练习。街舞中倒立，是Breaking最重要的基础，倒立的功底直接影响着Breaking的发展。刚开始练的新手，打好基础是最重要的。建议刚练习倒立不要依靠物体，比如墙壁之类的。
竖叉：前压：身体站直，把一只脚正前方抬起，搁在横杆子上，横杆子与腰平的高度，或者稍高些都可以。没有横杆的，就搁窗台上。2脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。侧压：身体转90度，侧面横杆，侧抬腿搁杆子上，做上面的练习。
舞蹈中怎么正确做倒立的呢?
1、墙倒立 、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。
2、第一步、倒立，主要练习手臂的力量和腰部力量，一般要求起码五分钟。注意肩、紧腰、展髋。第二步、在墙上把双脚分开，注意膝和脚尖要绷直。第三步、找个草地或是软的垫子就可以练习了。
3、倒立：身体面向墙，前弯腰，2手撑地，把臀部抬起，再把2脚往上翻，让脚贴着墙面。2手支撑住整个身体。[要先锻炼好手臂力量]刚开始练，可以在床上练，这样如果手撑不住，身体摔下来不容易受伤。另外可以找个人帮你把脚抬上去，贴住墙面，同时做好保护工作。
4、头倒立式：跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。
5、舞蹈基本功侧手翻技巧 舞蹈基本功侧手翻技巧，现在的很多家长，都会从小培养自己的孩子，让孩子学音乐乐器美术跳舞之类的，尤其是跳舞，很多家长都愿意让孩子去学，这可以锻炼孩子的身形和气质，下面是舞蹈基本功侧手翻技巧。
·Hip-hop里最简单的倒立动作叫什么?
1、B-BOY：只要是跳break的都叫b-boy 。BATTLE：简称斗舞 。1990：B-BOY倒立旋转 也叫换手旋转 。2000：倒立手转 。AIRPLANES： 风车+直臂伸展 。APPLEJACKS：斗舞的挑战动作（双脚蹲下 背向后仰双手支撑 然后一只脚向空中踢 踢的越高越好 然后双脚向后跳跃）。BACKSPIN：背部旋转。
2、BITE： 从别人那里偷学动作。AIRPLANES： 风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。2000： 用一只手倒立，尽可能的旋转直到脚着地为止（又称倒立手转） 。1990： B-boy倒立且旋转，然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作，做到脚著地为止。
3、叫做：”托马斯全旋“。托马斯全旋是个体操动作，但也是街舞动作！分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。
4、也叫做continous back spin，俗称风车，属于break dancing里面很能调动气氛的一种动作，要领是腿一定要夸张的张开，腹部主要带动腿旋转的方向，胳膊肘一定要顶得起来，控制全身旋转的方向。1990s 即单手倒立快速旋转，俗称单手转，bboy cico 多次打破90s世界纪录。
5、也包含popping、locking、breaking等多个舞种的早期形态。Breaking则特指大部分动作紧贴地板完成，有大量手撑地的快速脚步移动、各种倒立定格动作的街舞，因此也被简单除暴的被国内新命名为「地板舞」。Freeze舞蹈是大部分动作紧贴地板完成，有大量手撑地的快速脚步移动、各种倒立定格动作的街舞。
舞蹈技巧里面有个肩肘倒立然后扭头翻身的技巧是什么
你的认真和努力让老师深深感动，所以你的进步总是最快的，我们班里，你最先学会元宝腰滚，你最先把肩肘倒立完成 你是一名学舞蹈的小天使，大大的眼睛特别有表现力，跳起组合时带上美丽的微笑，你是灿烂的小舞星。
肩肘倒立扭头翻身是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。动作步骤要领：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体。
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