舞蹈的常用十个动作有哪些-舞蹈的常用十个动作有哪些图片

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简略信息一览：

涮腰：涮腰是两臂和上半身向左或者向右划圆的形式带动腰部转动的圆周动作，涮腰是腰部功力练习重要动作之一。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。涮腰动作幅度大，主要是训练提高腰的柔韧性。波浪腰（wave）：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。

（图片来源网络，侵删）

俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。

跪下腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

双手抬起，抬起头，视线与双手平齐先从胸腰开始下，下到胸腰的极限位置这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。

（图片来源网络，侵删）

舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。（1）擦地：五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

1、舞蹈前的热身主要包括以下几个方面：全身关节活动热身舞蹈前的热身首先要活动全身关节，如肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等。这些关节的活动有助于增加关节的灵活性和减少舞蹈动作中的僵硬。通过缓慢而温和地转动和伸展这些关节，可以避免在舞蹈过程中因突然的动作造成的关节损伤。

2、健美操减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。下面是我为大家精心挑选的健美操热身动作，希望对大家有所帮助。健美操热身动作头、颈部动作（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。

3、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。一次彻底的热身大约需要 20 分钟。然而，这是依赖于许多因素，包括：，舞蹈风格，以及体力的持续程度，环境温度，可用空间和时间。尽量减少预热时间间隔和舞蹈活动，以作为一个热身的好处将减少或者即使失去一次身体回到它的静止状态的心脏速率，包括呼吸和体温。

科目三舞蹈教程慢动作步骤：包括基础站姿、起步动作、手臂动作、转身动作和结束动作。在整个过程中，要保持身体的直立和平衡，动作要轻盈、流畅，并跟随音乐的节奏。

第三组动作：后三连。右脚后三连+左脚后三连。第四组动作：甩腿三点。右腿甩腿三点+左腿甩腿三点。第五组动作：三点转。右脚三点转+左脚三点转。第六组动作：左七右八。

科目三舞蹈慢动作教程包括基本姿势、脚位、基本步伐和动作、慢动作技巧。基本姿势要头正、颈直、双肩放松，身体挺直，重心放在双脚之间。脚位有自然位、正步位、八字位和丁字位。基本步伐和动作要平稳、有节奏感，舞蹈动作要连贯、流畅，注重身体的姿态和表情。

初学街舞一步一步教慢动作如下：双臂在胸前合拢，双手握拳，向身体正前方伸出，收回，到胸前双臂向身体两侧水平伸展，双手伸直，同时身体向左侧稍转，左脚向左平行跨出，收回。以此动作为基准，右侧动作重复。手掌支撑地面，右手向上平伸，左脚伸直向前方迈步。

踮起脚尖向前走，练习时先在原位踮起脚尖，然后再向前走。由于幼儿的控制力差，容易疲劳，所以练习时间不能太长，向前走时速度不能太慢。一般双手叉腰，按音乐的节奏和走步相间隔来进行。蹦跳步，提起脚跟并脚跳又称蹦跳步。

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