接下来为大家讲解舞蹈基本功动作拉伸，以及舞蹈基本功拉伸背部的动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简略信息一览：
- 1、民族舞基本功怎么练?民族舞基本功训练要求有哪些?民族舞初学者怎么练...
- 2、我练了三周的舞蹈基本功了,现在竖叉就只差一点了,但老是下不去,请问...
- 3、舞蹈的基本功是什么?
- 4、儿童舞蹈基本功的训练方法
- 5、关于自学舞蹈怎样拉韧带?
- 6、拉伸是什么意思?怎么拉伸?
民族舞基本功怎么练?民族舞基本功训练要求有哪些?民族舞初学者怎么练...
1、民族舞基本动作——把杆子和训练结合起来 舞蹈，少儿的培训和舞蹈，专业的训练有很大的不同。不可能把手柄上的动作和专业学生一样的强度和难度结合起来。只有经过几年的业余训练，自己的条件才能达到专业，的水平，才能做到动作与难度和强度的结合。孩子的话活泼好动，喜欢有趣有趣的动作。
2、民族舞基本功练习方法如下：压腿分别为压前、旁和后腿压腿的练习，有助于打开学生关节的韧带。压肩时双手臂伸直放在把杆上，向下压。推脚背组合、把杆训练组合和踢后腿，双手扶把杆向后踢腿，膝盖要绷直，头抬起来平视前方。
3、民族舞基本功包括：身体柔韧性、舞蹈姿势控制、节奏感、协调性。 身体柔韧性 身体柔韧性是民族舞的基本要素之一。舞蹈需要身体各个部位的灵活配合，特别是在一些需要大幅度动作的舞蹈中，身体柔韧性尤为重要。良好的身体柔韧性可以帮助舞者完成更加优美、高难度的舞蹈动作。
4、压腿 这是少儿民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。压前腿：少儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。
我练了三周的舞蹈基本功了,现在竖叉就只差一点了,但老是下不去,请问...
1、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。
2、练习竖叉前，需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是***，把它穿上。
3、下竖叉： 你可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，自己往下颤。然后下叉，自己往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把你的胳膊抬起来不让你碰地，（这可是非常疼的）。
4、练习下竖叉时，首先应该进行腿部拉伸，逐渐增加腿部的柔韧性。可以先从简单的拉伸开始，比如站立，尝试将一条腿抬高至与地面平行，然后缓慢向后伸展，直至感受到腿部肌肉的拉伸。 当你感觉到腿部酸痛时，说明拉伸已经产生效果。这时，可以尝试轻轻踢腿，进一步促进肌肉的放松和柔韧性的提升。
5、第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。
舞蹈的基本功是什么?
压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
舞者的基本站姿、坐姿；肌肉线条、肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、乐感训练；灵巧度训练、体能训练，身体的基本舞蹈能力。
舞蹈基本功主要分为：把上：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；把下：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。
一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
儿童舞蹈基本功的训练方法
1、这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
2、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
3、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
关于自学舞蹈怎样拉韧带?
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
2、记住，做所有运动时最好先热身，当有一点酸痛时就保持动作，然后疼痛消失继续拉（韧带）。 问题七：初学者怎样拉好韧带带图解或***。 主要是各种压腿、压肩、搬腿、腰功等有利循序渐进拉开浑身各部位韧带的基本功，具体详细见附件。
3、零基础自学舞蹈的方法有很多，就拿街舞来举例。体能的练习：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐/站体前屈等；平衡的练习：倒立；柔韧的练习：拉韧带、开肩等；基础律动：音乐，updown等。
4、首先要练臂力腰力韧带。建议做俯卧撑、仰卧起坐，拉韧带形式多样，可以站着把手往下够，也可以坐着手往前推。。还有一些***的动作要肩膀的韧带，让别人在你身后把你的手合拢（手在背后，垂直身体）。一般的流程是（暂不谈舞感和toprock）学6步、3步，倒立，baby，头立。
5、拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
6、有了老师给你现场指导，你可以记住每个拉伸过程中的动作***和感觉，以后自己练习就没问题了。另外，基本功拉伸时不能一味的求快求效果，要知道这是跟你自身的身体条件是有关系的，按照自身条件和你自己能够承受的范围内每天多加多少量的练习就可以了。
拉伸是什么意思?怎么拉伸?
拉伸是 杆件或单元体的两端平面上受到法向均布拉力而产生沿拉力方向的伸长现象。 使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚 岩石试样的单轴拉伸 物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。
使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚 物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。
就是压腿！就是跳民族舞蹈的基本功！运动完一定要拉筋{压腿}会让你的腿变细！还有一个好方法就是大步快走，当然走完最关键还是要压腿。一定要压腿！愿你像我有个好心情，试试吧。
拉伸，可以保证之前的活动效果，得到最大化的巩固，同时也是在保护肌肉。我可以教你几个简单的，复杂的也说不清楚。1 ，双脚并拢，直立，十指交叉反扣往上，伸的越高越好。保持30秒，在此基础上，扭动腰胯。，单手抓住墙角，身体侧身向后拉，可以把手臂的肌肉拉开。
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