拉伸运动舞蹈简单可爱动作(最全舞蹈拉伸动作)

简略信息一览：

压后腿时把右腿向后伸直延长，***坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注意身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。

舞蹈后压腿的动作要领有热身和拉伸、正确的姿势、逐步增加难度、保持呼吸顺畅等。热身和拉伸：在开始任何舞蹈动作之前，热身和拉伸是必不可少的。特别是对于后压腿这样的动作，需要确保的肌肉和关节已经得到了充分的预热。

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正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上放在把杆上。稳定髋部，***在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。

如何做好舞蹈前热身动作简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。

舞蹈课热身运动有哪些1 准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。

（图片来源网络，侵删）

肩部：上提下拉，单肩前后，双肩前后律动。手臂：夹肩力度训练。韧带：包括手臂，腿部韧带拉伸。胸：前后左右圆周训练，肩带胸部圆周训练。腰：前后左右压腰部韧带，圆周练习。

肩臂和胸部运动首先，身体直立，双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓，逐渐加大幅度，达到限度后停顿片刻。接着，可做几个俯卧撑，以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记，不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。

舞蹈中需要韧带、肌肉都得到一定的放松，如果不做热身运动，很容易造成拉伤，热身运动要动到全身各个关节。

第一种，挥手摇摆式双手举过头顶挥动拍手，身体跟着节奏扭动。这种舞步比较简单属于热身舞步，适合刚到场子暖身用的。第二种，踏步向前式也就是我们所说的shuffle，热身舞步0.其实也就是“为人民服务“加原地踏步。

1、做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

2、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

3、个骑行后必须做的拉伸动作1 大腿前侧拉伸拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

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