舞蹈课腹部训练组合动作(腹部舞蹈教学视频)

本篇文章给大家分享舞蹈课腹部训练组合动作，以及腹部舞蹈教学***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

小圆胯加移动：跨步，臀部扭转画圆；跨步，扭转。

第3式：提腰抖胯第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

（图片来源网络，侵删）

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

跳肚皮舞的基本舞步步骤：上提胯加行走左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移，扭转。

所以今天小5君就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人！第一步：1：首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

（图片来源网络，侵删）

练习方式有：仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂张开于体侧成十字。收腹，肩坚持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，使劲收腹。

芭蕾舞健身方法1 “吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

一）锻炼腓肠肌的练习：一手扶把杆，一手叉腰，用双脚前脚掌站在厚木块（可用二本硬皮书代替〕上。慢慢踮起双脚至极限，重心落在脚尖上。还原。反复做30-40次。

直线点臀和提臀。动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。左右平推胯（左右胯）前推后移胯（前后胯）前后摆胯（摆胯）。

鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。

左右平推胯（左右胯）前推后移胯（前后胯）前后摆胯（摆胯）。直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯（角胯）。

双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个***数字的“8”。上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

第1式：提手摆胯第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。第三步：回复到第一个步骤。

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