文章阐述了关于舞蹈肚皮动作***,以及肚皮舞蹈基本动作16个的信息,欢迎批评指正。
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肚皮舞基本动作教学***
1、基本站姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位站直,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翘臀。
2、第一步:1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起,从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2:肚子收腹吐气,胸渐渐往前顶。第二步: 3:将肚子气流压到小腹位置,可以抖动上身。
3、肚皮舞基本动作一:胸部画圆 要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
4、肚皮舞侧圆胯:【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
5、肚皮舞的胯部动作教学 准备姿态:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸,收胃,收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。左、右平推胯:胯部向正左方平推至极限,左侧腰感到伸拉,右平推胯同理。
6、肚皮舞丽雯老师舞蹈如下 第一肚皮舞基本动作 跨的直线提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。发力点:跨。运动轨迹:跨的上下直线提沉。
如何练好肚皮舞动作教程里的甩臀动作?
1、肚皮舞如何抖臀 边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。 顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。
2、- 臀部自右向左移动的时候,用力绷紧括约肌,使用左腿内侧力道,使臀部向左移动,同时注意不要让臀部下垂。- 括约肌用力的时候应该是从后向前绷紧,甩臀的时候由外侧向内侧绷紧。
3、肚皮舞动作--抖臀, 抖肩膀,上下胯鸭行步准备姿态:自然站立,双手自然展开,挺胸,沉肩,收腹。
4、熟练之后,大家要把注意力放在胯上。靠胯自身的力量带动它的起落,腿部除了支撑身体以为,几乎可以不发力。这个动作,主要是为了练习胯部力量和灵活性。做不出来hip shimmy的人,主要是因为胯部力量不够。
5、动作要领:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。
6、只需要进行上半身的旋转,把两个脚张开,然后微微的弯曲两个手,放在大腿上面,用上半身的力量进行左右前后的旋转式扭动,腰部应该要保持不动。
跳肚皮舞应该怎样做才能有效减肥?
每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。动作选择 不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。
第1式 侧提臀 锻炼重点:纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。
双手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,接着移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。动作五 双手的手掌相对做合十状,双肘向两侧伸出。
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